Julio 2014  
 
Tiraje Tarifas Anunciantes
 

Por: Marti Ostrander de Carney

CUERPO

Veinte consejos para vivir bien


Cuerpo sano, mente sana. Reconocidos doctores panameños –dermatólogos, cardiólogos, médicos internos, ginecólogos, gastroenterólogos y pediatras– nos dan sabios consejos para vivir bien, para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.


  1. Manténganse en movimiento. Haga actividad física diariamente, ya sea caminar, bailar, realizar ejercicios aeróbicos o deportes en equipos, y estimule a sus hijos a hacer lo mismo, recomiendan todos los doctores consultados. Si es al aire libre, mejor, cuidando siempre la piel.
  2. Inicie una alimentación adecuada con sus hijos, enseñándoles a comer bien y a ejercitarse de una forma que les guste y divierta, dice la pediatra Geraldine Norte. Evite los alimentos ricos en azúcar (sodas, jugos, chichas, postres, chocolates), ya que la obesidad es creciente en la población de niños y adolescentes de nuestro país, y es responsable de muchas enfermedades a las cuales van a estar expuestos en su vida adulta: diabetes, hipertensión, infartos, artrosis, comenta el endocrinólogo Daniel Abougamen. Hoy también sabemos que la obesidad se asocia a diversos tipos de cáncer: mama, hígado, páncreas y colon entre otros. “El niño obeso de hoy es el adulto enfermo de mañana”.
  3. Busque comida real y natural, no procesada: carnes, huevos, frutas, vegetales y nueces. Los probióticos también son recomendables, dice el gastroenterólogo Carlos Retally.
  4. Tome mucha agua. Hidrátese, siempre es bueno.
  5. No fume. El tabaco es dañino para el que fuma y los que están a su alrededor.
  6. No fume. El tabaco es dañino para el que fuma y los que están a su alrededor.
  7. Mastique despacio. La digestión inicia desde que los alimentos están en la boca, y comer despacio implica una mejor digestión.
  8. Cuide su piel. La dermatóloga Gioconda Gaudiano recuerda que hay que respetar el sol. Los peligrosos rayos ultravioleta son fuertes en Panamá y sin las precauciones adecuadas afectan la piel, los ojos y el sistema inmunológico. Si va a salir durante las horas pico de rayos ultravioleta –entre las 9:30 a.m. y 4 p.m.–, use ropa protectora (mangas y pantalones largos), sombrero de ala ancha y anteojos de protección UV. Use protector solar contra UVA y UVB todos los días, y reaplíqueselo cada dos horas. También es importante hidratar su piel, dice el dermatólogo Armando Moucci. Con el calor de Panamá, bañarse varias veces al día es común, y a más baños, piel más reseca. Además, es ideal que consuma y aplique antioxidantes a su piel, ya que estos tienen efectos antienvejecimiento y ayudan a mantener una piel sana, dice Moucci.
  9. Descubra – detecte – actúe. Periódicamente, hágase un autoexamen de piel, buscando crecimiento de un lunar o área anormal a su alrededor. Revise su piel con el dermatólogo una vez al año. El cáncer de piel, si se detecta y trata a tiempo, es curable.
  10. Hágase un examen de sus factores de riesgo, ya sea individualmente o por su doctor. Por ejemplo, si tiene presión alta, fuma, mantiene sobrepeso, tiene historia familiar de diabetes o de enfermedad coronaria a edades tempranas, si vive bajo estrés y no hace ejercicio, sus posibilidades de llegar a los 70 no son buenas y es recomendable que obtenga orientación médica con el fin de modificar aquellos factores que puedan ser modificados, explica el cardiólogo Percy Núñez. “Es importante enfatizar que los factores mencionados no producen ningún síntoma”, resalta.
  11. Tenga un médico de cabecera. Idealmente, se debe escoger un médico familiar o un internista que mantenga archivos adecuados y cuya orientación sea más preventiva que curativa, dice Núñez.
  12. Visite al odontólogo dos veces al año. Y, aunque no lo crea, ponga atención a su cepillo de dientes, ya que es crucial para su salud bucal. Escoja un cepillo de un tamaño que le permita cubrir hasta la zona detrás de la última muela y de cerdas blandas o extrasuaves – los duros remueven menos placa bacteriana pues sus cerdas son tan duras que no llegan a esos sitios donde les gusta esconderse a las bacterias, aparte de que irritan las encías–. Además, debe cambiarlo al menos cada tres meses, dice el doctor Richard Ford.
  13. Si está embarazada, mírese al espejo, tenga una dieta saludable y siga los consejos de su médico, dice el ginecólogo Teodoro Méndez.
  14. Mantenga la mente en movimiento. El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita ejercicio y motivación. ¿Cómo? Crucigramas, sudoku, ajedrez, rombecabezas, matemática oral y la lectura son algunas formas de mantener la mente clara.
  15. Utilice zapatos cómodos. Los pies soportan el peso del cuerpo y un zapato inadecuado puede causar problemas de salud y en los pies, como callos, juanetes y dolencias en las articulaciones y espalda. El calzado debe adaptarse a su pie y tipo de pisada, dice el ortopeda Ariel Saldaña.
  16. Utilice zapatos cómodos. Los pies soportan el peso del cuerpo y un zapato inadecuado puede causar problemas de salud y en los pies, como callos, juanetes y dolencias en las articulaciones y espalda. El calzado debe adaptarse a su pie y tipo de pisada, dice el ortopeda Ariel Saldaña.
  17. Relájese y recargue sus energías mentales. Tómese un tiempo en su día para reír, jugar, mantener el sentido del humor; esto nos permite relajarnos y alejarnos de las preocupaciones diarias, reitera Saldaña. Duerma las horas que necesita y podrá vivir con mejor calidad.
  18. Tenga y organice un botiquín de primeros auxilios, que sea móvil y fácil de transportar. Este debe tener: antialérgicos, alcohol, termómetro, agua oxigenada, gasas, cinta adhesiva o esparadrapo para las gasas, tijeras, algodón, ibuprofeno o aspirina (tomando en cuenta si alguien en su hogar es alérgico), curitas, crema antibiótica para cortadas, medicina para el estómago, pinzas (sacaceja) y medicamentos para la fiebre. Se recomienda tenga uno en su casa, y otro en su auto, en un envase o bolsa resistente al agua.
  19. El balance es la clave para reducir el impacto del estrés. Hay que barajear la familia, el trabajo y la espiritualidad, con meditación, horas de sueño y diversión, dice Retally.
  20. Ser felices, tener una actitud positiva y confiar en sí mismos son la mejor medicina para estar saludables. Ser feliz es una forma de vida, asegura Méndez.


Y ALMA.. Viviendo en plenitud


20 lecciones que no aprendí en la universidad

Por: Carlos A. Leiro P., Ph.D., Clínica Transiciones


Siempre me ha encantado la vida universitaria. La verdad, no sé ni cuántos años pasé estudiando o trabajando en centros educativos, con grandes enseñanzas. Pero hay otras cosas que, honestamente, aprendí afuera de la universidad. Algunas en mi casa, con Pancho y Marta, antes siquiera de llegar a la escuela. Otras mientras estaba en el colegio o la universidad, pero no precisamente en las aulas. Parte de mi aprendizaje lo adquirí cuando empecé a trabajar y, finalmente, en lugares y situaciones insospechadas. Es así como yo, como cualquier otra persona, atesoro cual si fueran joyas preciosas un grupito de lecciones personales que, sin duda, no aprendí en la universidad. He aquí 20 de ellas…


  1. Comprender la verdadera naturaleza de las cosas te permite tener compasión. Mi padre era colombófilo y había construido un enorme palomar en el patio de la casa. Más de 50 palomas vivían y se criaban allí. A veces se metía una zarigüella o una boa y se comían o mordían a varias. Al ver el alboroto, Pancho entraba en el palomar, agarraba con una manta muy gruesa y unos guantes de material muy fuertes al animal, y lo metía en un saco de henequén. Luego poníamos el saco en la parte de atrás de la camioneta Rambler y lo llevábamos más allá de los manglares del Puente de las Américas. Allí lo soltaba. Casi nunca mató un animal salvaje; decía que las zarigüellas y las boas no lo hacían por malas, sino que era su naturaleza.
  2. No esperes progresar si solo trabajas 8 horas al día. Mis padres eran trabajadores incansables. Como buenos exilados cubanos, sabían que el único activo que los respaldaba era su esfuerzo. Sin querer, aprendí –sin que nunca nadie me lo dijera– que el trabajo de las primeras 8 horas te daba el boleto para obtener un empleo. Pero lo que hacía la diferencia era el esfuerzo adicional que hacías, por encima de lo esperado, por cumplir todas tus responsabilidades y más allá.
  3. No hay que afanarse por ser diferente de los otros, ni por parecerse a los demás. Se trata simplemente de averiguar quién eres. Nadie puede ser mejor que tú siendo tú mismo. Por más extraño o por más común y corriente que seamos, una vez que encontramos nuestra propia voz, el camino se hace ancho, fascinante y divertido. Vale la pena ser fiel a nuestro corazón y dedicar tiempo a encontrar nuestra propia senda.
  4. Pide siempre el bien, hasta para aquel que te hace daño. Marta tenía por costumbre rezar por toda la gente que conocía. Curiosamente, también por las personas que en algún momento le habían hecho daño a ella o a algún miembro de la familia (¡me pregunto si es posible que hasta Fidel se haya beneficiado de esas plegarias!). En estos casos, decía algo como “ayúdala o ayúdalo, Señor, a encontrar lo que necesita su corazón…”. Pero también tenía claro que rezar por aquella persona, no significaba descuidarse. La esencia de la frase ama a tu enemigo es doble: desea siempre el bien a tu enemigo, pero ten presente que es tu enemigo.
  5. …Pero recuerda que hay personas que nunca cambian. Algunas personas pierden temprano la capacidad de mirar para adentro. Esa incapacidad puede ser tan tenaz, que poco a poco les hace oscura su alma, opaca su mirada y tuerce su caminar. Es cierto: hay quienes escudados en el resentimiento se regodean en la maldad. Más allá de que eso les imposibilita a ellos mismos ser realmente felices; si estamos cerca, puede hacernos la vida, a cualquiera de nosotros, un martirio. Da una o dos oportunidades, pero después de esto, mantén a raya o aléjate definitivamente de la gente tóxica.
  6. Aprende rápido a decir SÍ y a decir NO. Discernir entre el sí y el no es una de las piedras angulares de la sabiduría. Muchos de nuestros problemas se resuelven si aprendemos a decir NO serenamente y a tiempo. Y muchas de nuestras oportunidades se despliegan cuando nos atrevemos (aunque tengamos un poco de miedo…) a decir SÍ apasionadamente y a tiempo.
  7. Cultiva tu propio jardín. Embárrate las manos con fango, ensúciate las uñas con tierra. Siembra, abona, cuida y ve crecer una planta. No importa cuál sea. Silvestre o exótica… en una maceta o en una parcela. El trabajo con tus manos y junto a la naturaleza, por más pequeño que sea, es un acto contemplativo. El contacto con la tierra y con lo vivo de la naturaleza tiene un efecto reparador de la psique humana.
  8. Los fracasos son lecciones; los triunfos son la comprobación de que has aprendido. No importa lo que piensen otras personas. En el centro de cada fracaso está la semilla de un aprendizaje que potencia tu presente y tu futuro. Es nuestra tarea encontrar esa semilla, sembrarla a tiempo y cuidarla. Cuando fracasé el 5to. año de la escuela secundaria, nunca pensé que podría llegar a obtener, 15 años después, becado, un alto título universitario. Sé que es precisamente en la tierra mezclada con estiércol donde nacen las mejores flores.
  9. La vida recompensa la acción… Cuando perdemos el tiempo nos convertimos en esclavos del pasado. Cuando somos proactivos, el pasado es un amigo lejano que te ayuda de cuando en cuando, aligerando el peso en los momentos difíciles. Haz algo hoy… Con el primer paso basta.
  10. …Pero a veces hacemos más cuando estamos quietos. La acción sin contemplación puede convertirse en un remolino sin sentido. Nos deja cansados, vacíos y sin rumbo. Necesitamos actuar, pero también necesitamos quietud y serenidad para poder discernir. Hacer nada es a veces una de las cosas más productivas que uno puede hacer.
  11. Fíjate bien a qué le pones atención, porque aquello a lo que le pones atención crece. Basta con insistir –mental o abiertamente– en las características negativas de una persona para hacérsenos intolerable su compañía. El amor nos ayuda a poner acento en los rasgos positivos de las personas. La tolerancia nos ayuda a reconocer y Alma... Viviendo a plenitud en nuestros compañeros de trabajo, no solo errores, sino aciertos que hacen de la persona humana esa maravillosa paradoja de luces y sombras. Los seres humanos somos administradores –conscientes o no– de nuestra propia atención.
  12. El esfuerzo de hoy siempre paga sus dividendos en el futuro. Cuando se trata de labrar una carrera, alcanzar un sueño o lograr una meta personal tenemos que preguntarnos si estamos dispuestos a sacrificarnos unos años como pocos lo hacen, para poder vivir después como muchos quisieran.
  13. …Pero el presente es lo único que tienes. Mientras es cierto que siembras las semillas de tu futuro con la forma en que inviertes tu tiempo en el presente, también es cierto que el presente es lo único que tienes. No hay nada más. La vida es el ratito de existencia que nos toca vivir, justo en este momento. Quienes viven más no son solo los que más años tienen, sino quienes reciben el presente como lo que es: un regalo. Disfruta tu regalo.
  14. Todas las cosas tienen que ser creadas dos veces. Hace mucho tiempo, botando artículos y papeles viejos, encontré un dibujo que hice en la parte de atrás de una fotocopia, a principios de los años 90, mientras estaba estudiando terapia de familia en Indiana. Era un bosquejo de la clínica de relaciones sanas y salud mental que quería hacer en Panamá al regresar. En el viejo y mustio papel se dejaba ver la similitud: amplios ventanales, tres techos de tejas, dos plantas, grama y estacionamientos adelante, etc. Hasta los dos árboles que están en la fachada, que en vez de los dos templados y robustos pinos que existen en realidad, en mi imaginación y mi dibujo serían dos tropicales y frondosas palmas reales. No hay duda, la creación mental es siempre la primera. La segunda creación es la física, y siempre sigue a la primera.
  15. La soberanía más importante, es la soberanía interior. Una y otra y otra vez, comprobamos que a veces somos nuestro peor enemigo. Sufrimos como esclavos de nuestros defectos de carácter. Luchamos contra falsas creencias que enturbian nuestro juicio. Manchamos nuestro presente con agrios resentimientos que solo viven en nuestra mente. Es triste cuán tarde nos llega a muchos la certeza de que si no hay enemigo interior, el enemigo exterior poco puede hacernos.
  16. Cuando el alumno está listo, el maestro aparece. En donde menos pensamos, diariamente, la vida nos presenta oportunidades de aprendizaje. Nuestro trabajo es estar atentos y aprovecharlas. Cuando mantenemos una actitud de apertura y recordamos que cualquiera puede ser nuestro maestro, podemos aprender lo que nos toca.
  17. Respira profundo, haz silencio y ve despacio. Define las tareas difíciles pero imprescindibles. Particularmente, estando la vida tan llena de ruido, nuestra mente tan llena de pensamientos y viviendo en una sociedad que solo valora lo rápido, nos olvidamos de lo esencial. Crea pequeñas islas de tranquilidad en medio del alboroto de tu jornada diaria. Inventa un sistemita que te permita cuidarte, crecer, funcionar y ser consistente en tus acciones contigo y los demás. Cultiva la disciplina para el esfuerzo sostenido que requieren las grandes metas... y se compasivo con tu propia y constante imperfección.
  18. Mantente siempre como un aprendiz. Todos buscamos la manera de mantenernos más jóvenes más tiempo. Sin embargo, más allá de todos los esfuerzos que hagamos para que el cuerpo no envejezca, sin duda lo va a hacer. Pero hay una forma de mantener joven el alma y la mente: ser un aprendiz. Se trata de recordar con humildad lo poco que sabemos; lo parcial que es nuestro conocimiento y la inmensidad y delicia de todo lo que aún nos espera por conocer. Ser un aprendiz es también proteger nuestra capacidad de asombro, ante las cosas pequeñas, cotidianas y sencillas.
  19. La moderna pareja humana es un invento maravilloso, pero requiere trabajo diario. Después de haber tenido una buena madre y un buen padre, pienso que una de las experiencias que más nos ayudan a crecer como personas es comprometernos y trabajar en tener una sólida, duradera y exclusiva relación de pareja. Cualquier esfuerzo invertido en alcanzarla, mantenerla y desarrollarla es tiempo bien invertido.
  20. Nada ha cambiado, solo mi actitud: por eso hoy todo es diferente. Nuestro esfuerzo por cambiar cualquier cosa del exterior es fructífero cuando antes hemos revisado y cambiado nuestra propia actitud. Además, hay veces que lo único que podemos o tenemos que cambiar es precisamente eso. Lo olvidamos, pero somos los dueños de nuestra actitud. Con eso solamente, podemos cambiar un mundo.

¡Felicidades y muchas gracias al equipo de la revista En Exclusiva en estos primeros 20 años!

Por: Carlos A. Leiro P., Ph.D., Clínica Transiciones

Foto: © Latinstock México / Corbis

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